SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozklad po

Czy chodziło Ci o: "rozkład po"?

  • co najlepiej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : koniec wrzesnia skonczylem 1 puche krety trec cm3 1250mg,w tej chwili mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dziennie zjadam paczke ryzu,jak mam piers zawsze dorzuce,duzo miecha,na kolacje salatka z tunczykiem,serki wiejskie,twarozek i te sprawy Wrażliwość na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-10-28 12:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2014-08-18 15:58:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze dobrałem treningi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 18 lat, wzrost 181, waga 72. Ostatnio zacząłęm regularnie uprawiać sporty - żeby zrzucić lekki nadmiar tłuszczu i wyrobić trochę mięśni. Tygodniowe treningi rozłożyłem sobie następująco: -bieganie: od poniedziałku do piątku - 30min rano, przed szkołą -siłownia: poniedziałek, środa, piątek - ok. 1h, po południu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2006-05-13 09:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Animal Stak 2 i Storm +..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    co sadzicie o połaczeniu Animal Stak 2 i Storm + creatine vitalmax monohydrante własnie zakupilem 2 pierwsze pozycje a ostatnia mialem z poprzedniego cyklu dawkowanie u mnie wyglada nastepujaco: Animal stak 2 po 1 saszece dzienie DT 40 min przed traningielm DNT rano po śniadaniu Storm 1 miarka DT naczo i po treningu DNT naczo i 6-8 h poźniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-05-13 13:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań. 1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-12-25 18:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej, trening siłowy + cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana :) Twoje pytanie -cel/problem/opis: Cel to redukcja wagi do 75 kg, potrzebuję pomocy w ustaleniu rozkładu BWT i kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2015-08-24 10:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! Problem z masą...: (

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, glutamina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: duze Cel/problem/opis: masa!!!!!!!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2016-01-24 20:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co po muntant, meno, zma

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ZMA 7) stosowane wcześniej spalacze n/d 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od pkt 6 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 6-7 posiłków staram się stosować Carb Cycling 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 12) uwagi i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2012-12-18 11:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja cd...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Burner,Hyperdrine OD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BCAA, Kreatyna , Hyperdrine OD 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta redukcyjna obcięte węglowodany, B 3g T1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2013-02-21 20:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem początkujący. Prosze nakreślcie mi temat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-06-14 18:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio z rana, siła po południu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkującym (miesiąc stażu na siłowni) mężczyzną lat 25, wzrost 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2014-02-23 19:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening joł joł

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ostatni miesiąc przerabiałem solidnie trening FBW. Chodziło mi głównie, aby przez ten miesiąc treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-03-28 19:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pytanie, którego nie znalazłam nigdzie wcześniej, choć pewnie ktoś pytał: co zrobić gdy: ->mamy ustawione wszystko (godziny posiłków, skład itp.) a tu nagle przychodzi nam wstawać wcześniej (przypuśćmy o 5.00 zamiast o 7.00) co wtedy? jeść śniadanie, czy zachować po staremu? przesuwać? -> plany życiowe krzyżują nam ładny rozkład posiłków (np. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-02-25 20:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z czym i jak? POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] choroby) : BRAK Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK Wrażliwość na stymulanty: BRAK Możliwosci finansowe: słabe Cel/problem/opis: Osiągnąć wagę ok 80kg, być dobrze zbudowanym, ale nienażartym i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-10-30 22:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na siłe Xpand + Cell pump

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] peak 7) stosowane wcześniej spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny duuuzo :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest, staram sie trzymać 11)przewidziane finanse na cykl ---- 12) uwagi i sugestie ---- Myśle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-01-09 17:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek, trening dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie: ok. 1800-1900kcal Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 2100kcal BMI: 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-07-07 16:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan będzie dzialac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 17 lat Waga - 65 kg (docelowo 70 i około 10% bf po redukcji) Wzrost - 181 cm Staż - od +/- roku chodzę na siłownię plus biegam 3-4 razy/tyg Czy trenując FBW w następujący sposób: - przysiady (4 serie) - martwy ciąg (3-4 serie) - wiosłowanie (3 serie) - podciąganie na drążku (3 serie) - wyciskanie sztangi (3-4 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2017-03-26 23:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] choroby) : brak. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej bcaa +gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: chyba brak Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Czy taki plan push pull bedzie dobry , czy cos zmienić . Sam probowalem go [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2012-01-18 14:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc mam 80 kg wagi 187 cm wzrostu i cel masa.Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2800(dodane jest juz 500kcal) rozkład makroskładników: białko 2g tłuszcze 1g węgle 5g P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2006-06-29 16:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po 2 miesięcznej przerwie czas powrócić do treningów i diety. Wybór padł 2 raz na CC, bo się sprawdził ostatnio. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2688 kcal, ale to tylko orientacyjna wartość dla mnie. Ustawiłem sobie coś takiego: DT - WW: 300g, B: 200g, T:70g to wychodzi: WW: 3,75g/kg, B: 2,5g/kg (moze zejsc do 2?), T: 1,3g/kg = 2630 kcal DNT - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-10-07 14:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)